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Fala pessoal, hoje vamos aprender algo simples, mas que muitas pessoas se perde de como é a maneira certa de tomar creatina com água. Então, para isso eu fiz um passo a passo bem explicado de como você fará esse procedimento da forma correta.
Antes de mais nada, para isso criamos vários tópicos para deixar vocês bem atualizados de como é a melhor maneira de tomar creatina com água e coloquei mais algumas ideias. Então, sem mais delongas bora para explicação!
Primeiramente, como tomar creatina em pó de forma correta
Em primeiro lugar, sempre recomendamos que a substância seja diluída com água ou alguma bebida que preferir.
Sua preparação é simples, coloque sua dosagem de creatina em seu copo fitness, em seguida, adiciona água ou qualquer outra bebida que preferir, 200ml a 300ml já é o suficiente para diluir, agite bem seu copo ou mexa com uma colher. Assim que sua bebida estiver pronta, beba imediatamente, pois o pó da creatina pode começar a se decompor.
Sobre creatina e hipertrofia
A creatina ela tem o pré-treino e o pós-treino, mas cada um tem sua função importante, a creatina do pré-treino é o que causa a hipertrofia, já por outro lado, a creatina do pós-treino serve para pessoas que treinam mais de uma vez ao dia para se recuperar de forma mais rápida.
Então, a hipertrofia ela é basicamente o aumento de seus músculos e resistência. Ela funciona como se fosse uma camada protetora reparando e fortalecendo suas fibras musculares danificadas durante um treino. Tomando a creatina corretamente, você terá um aumento de sua capacidade muscular bem elevado. Já que ela adiciona mais capacidade para o músculo reter água, crescendo o volume e força.
A quantidade de creatina em pó para consumo diário
O cálculo correto para sua dosagem é peso X 0,03 gramas. Por exemplo, uma pessoa com 70KG, deverá tomar 2,1 gramas por dia. Mas usando de 3 a 5 gramas diárias não terá riscos também.
Um ”boost” que você provavelmente fará para a creatina fazer efeito rapidamente é: nos primeiros dias que estiver começando a tomar creatina em pó com água, pode estar ingerindo de 5 a 7 gramas por dia, mas de uma forma que seja dividida em porções ao longo do dia, com isso você terá um aumento na sua saturação muscular.
Como tomar creatina com água: passo a passo, quantidade e momento
Como tomar creatina com água? Aqui está um passo a passo bem explicado para pré-treino e pós-treino.
- Escolha sua Creatina: A creatina escolhida corretamente ajudará no processo. Veja aqui todas: Creatinas Aprovadas Pela Anvisa.
- Dosagem: 3 a 5 gramas diárias e 200ml ou 300ml de água, respectivamente.
- Mistura: Coloque a dosagem escolhida e a água para dissolver, misture bem agitando ou com uma colher.
- Beba: Assim que estiver pronta, beba imediatamente para a creatina não alterar sua composição química.
- Hidrate-se: Tome água durante o dia, para uma melhor absorção.
A importância de beber muita água
A creatina ela é conhecida por ter uma alta retenção líquida nos músculos. Então, se o seu corpo estiver bem hidratado seu organismo irá funcionar adequadamente. Tomando bastante água, ajudará também na absorção da substância fazendo com que chegue rapidamente ao seus tecidos, por isso, a água é tão importante quando se está tomando creatina.
Perguntas relacionadas ao assunto
Aqui vão algumas perguntas e respostas que ajudaram você a se manter atualizado em relação ao tema da creatina e água.
Quantos ml de água para tomar a creatina?
Para tomar a creatina corretamente, você pode diluir ela em 200ml de água ou até mesmo 300ml, sem nenhum problema. Beba toda a dose apenas uma vez ao dia em horário periódico regular. Ainda, você pode ingerir antes ou depois do treino visando melhores resultados.
Como tomar creatina sem água?
Você pode tomar creatina sem água sem problemas, basta colocar o pó direto na boca e ingerir. Inclusive, esse modo de tomar é chamado de dry scooping, que é muito popular nas redes sociais ou ambientes de academia.
Tomar creatina com agua gelada ou quente?
A água quente ou morna ajuda na parte de diluição mais rápida devido a temperatura mais alta. Mas tomar na água fria não tem problema em relação ao resultado, apesar de ser mais difícil diluir. Podendo até ser mais refrescante para dias quentes.
Qual a dosagem de creatina por dia?
Normalmente, a dosagem correta utilizada é o seu peso X 0,03 gramas de creatina monoidratada. Com isso, uma pessoa de 78 quilos precisará ingerir 2,34 gramas de creatina por dia, suplementando, assim, todas as necessidades dessa substância em seu organismo. Resultando em aumento de volume muscular e força.
Quanto de creatina tomar por kg?
A quantidade de creatina que deve ser tomada por quilos é o seu peso vezes 0,03 gramas de creatina em pó. Como exemplo, uma pessoa de 64 quilos deverá consumir 1,92 gramas de creatina por dia, no mesmo horário. Antes ou depois do treino, para visar melhores resultados.
3g de creatina com quantos ml de água?
Você deve tomar 3g creatina com 200 ml ou 300 ml de água, dependendo da sua preferência. Ainda, ingerir antes ou depois do treino apenas uma única vez ao dia, normalmente no mesmo horário. Assim, terá a maior eficácia do suplemento em seu corpo.
Concluindo o assunto sobre creatina com água
Então, neste artigo concluímos que tomar creatina com água é muito eficaz, a água serve para dissolver a creatina em pó, fazendo com que seu consumo seja facilmente realizado, durante ou após o treino. Mas assim como a água você pode estar misturando outros tipos de bebidas, fica a seu gosto. Alguns pontos interessante sobre a creatina é rapidez na absorção, economia de calorias, fácil consumo e hidratação. Nós do Cidesp desejamos muito sucesso na sua vida e no seu treino, até o próxima!
Advogado, empresário, sysadmin, desenvolvedor, músico, especialista em SEO! Além de ser rato de academia por anos. Gosta muito de estudar sobre nutrologia e outros aspectos relacionados ao mundo fitness. Está sempre preocupado em trazer um conteúdo relevante e direto para o usuário, com o fim de edificar a sociedade tão corrompida. Acredita que por meio da bondade e do conhecimento vamos ir para eternidade.
