Calculadora de Macros: em Português

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 04/09/2024 e atualizado em 04/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

Fazer o controle da quantidade de alimentos que comemos diariamente é muito importante para ganhar, manter ou perder peso de maneira certeira e saudável. Não basta apenas fazer o controle calórico, devemos nos atentar a quantidade certa de cada macronutriente para alcançar um equilíbrio viável.

Com essa calculadora você saberá a quantidade exata de carboidratos, proteínas e gorduras que pode ingerir diariamente. Também, a quantidade limite de calorias do dia, de acordo com objetivo indicado ou conforme sua dieta.

Sobre os resultados, muitas pessoas relatam que fazer esse controle é positivo, em vista que conseguem emagrecer facilmente com o passar de tempo. Mas não se engane, pois realmente você terá que arcar com a responsabilidade de fazer o controle, pesar e somar. Para assim, garantir os resultados.

Como se não bastasse, você pode ampliar seus resultados na academia, pois o controle correto leva para a hipertrofia otimizada. Podemos citar muitos outros benefícios, então comece hoje mesmo a fazer esse hábito saudável.

Como usar a calculadora de macros?

Para usar a calculadora basta inserir as informações solicitadas logo abaixo e pressionar o botão. Forneceremos um relatório preciso das quantidades de calorias e micronutrientes para você fazer o controle diário. Também, você pode utilizar e calcular macros para emagrecer. Aproveite.

Tabela de macronutrientes de alimentos populares e calorias

Com essa tabela abaixo combinada com a calculadora acima você pode perder peso facilmente, basta ter dedicação e paciência para executar tudo certinho. Também controlar a ansiedade, pois ela é inimiga de todas as dietas.

Entenda que dar enfase na proteína tornará sua dieta mais direcionada para o emagrecimento ou definição. Então um consumo baseado em gorduras ajudará em uma maior produção hormonal. Por último, algo direcionado nos três macronutrientes em abundância, combinados com treinamento pesado, gera hipertrofia e volume.

Algum fazem uma fase de bulking, comem e treinam bastante para ganhar peso. Depois partem para definir e secar o corpo (cutting), para ficar bonito e até mesmo competir. Alguns chegam a fazer sauna para emagrecer mais ainda, em questão de volume. Por favor, seja acompanhado por um médico, educador físico e nutricionista de confiança.

Outras perguntas comuns

Aqui estão mais umas indagações pertinentes em relação à calculadora. Normalmente esse assunto gera muitas dúvidas no mundo fitness.

Como calcular a quantidade de macros?

Para calcular a quantidade de macros, comumente, se utiliza a regra do 40, 40, 20. Ou seja, o total das calorias será dividido entre 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras saudáveis. Achando um equilíbrio dos macronutrientes em busca de uma vida saudável ou do emagrecimento.

Como calcular os macros para bulking?

Para calcular, basicamente, fazemos uma divisão entre 40% de proteínas, 40% de carboidratos e 20% de gorduras boas. Aumentando sempre a base calórica diária. Também, o exercício na academia deve ser mais intenso. Além disso, consumir whey protein e creatina diariamente. Assim, obterá resultados mais rapidamente.

Qual porcentagem de macros para emagrecer?

Para emagrecer indica-se uma dieta baseada em 50% de proteínas, 25% de gorduras e 25% em carboidratos. Conhecida também como dieta low carb. Interessante ressaltar, que, você deve diminuir os carboidratos gradualmente para não gerar instabilidade no humor ou emocional.

O que é o TDEE?

TDEE vem da frase Total Daily Energy Expenditure, que indica o gasto diário básico de energia por um ser humano. Notavelmente calculado em calorias diárias, que possui uma média de 1500 calorias até 2000 calorias em um cidadão comum. Atletas e pessoas grandes possuem bem mais.

O que é mais importante, calorias ou macros?

Os dois são muito importantes e devem funcionar juntos, pois um complementa o outro. É uma relação de energia, proteína, carboidrato e gorduras. Tudo em busca de equilíbrio alimentar saudável e um objetivo a ser alcançado, como, por exemplo, o emagrecimento eficaz e prolongado.

Considerações finais sobre a calculadora

Com isso, conseguimos perceber a importância do controle calórico e do cálculo dos macronutrientes em busca do emagrecimento ou volume muscular. Isso também tem relevância em relação à saúde em geral, pois pessoas que fazem esse monitoramento disciplinante, vivem mais e tem melhor qualidade de vida. Hora de abandonar o fast food e comprar uma balança de alta precisão para alimentos? Esperamos que isso tenha ajudado, bora treinar!

Fontes indicadas e consultadas do tema

Temos grande experiência e nos embasamos apenas em estudos relevantes confiáveis sobre assunto. Sem falar das pessoas que realmente já obtiveram resultados com isso.

• The Macronutrients, Appetite, and Energy Intake
• Macronutrient composition of the diet and long-term changes in weight and waist circumference in the EPIC-Italy cohort
• Obesidade e a substituição de macronutrientes da dieta
• Macro e micronutrientes na orientação nutricional para obesidade

Livros importantes sobre o assunto

• Macro e micronutrientes em nutrição clínica Capa comum – 18 fevereiro 2020
• Macronutrientes: Aprenda a contá-los e alcance seus objetivos
• Uma dieta além da moda: Uma abordagem científica para a perda de peso e a manutenção da saúde

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