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Calculadora de Macronutrientes e Calorias
🍎 Calculadora de Macros
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Calorias/dia
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Proteínas
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Carboidratos
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Gorduras
Distribuição de Macronutrientes
Proteínas (25%)
Carboidratos (45%)
Gorduras (30%)
⚠️ Aviso Importante
Esta calculadora fornece apenas estimativas baseadas em fórmulas gerais. Os resultados não substituem a orientação de um profissional qualificado.
Recomendações importantes:
- Consulte sempre um nutricionista ou médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta
- Os valores são estimativas e podem variar de acordo com seu metabolismo individual
- Pessoas com condições médicas especiais devem buscar orientação profissional personalizada
- Esta ferramenta é apenas para fins educacionais e informativos
O Cidesp não se responsabiliza por decisões tomadas com base nos resultados desta calculadora.
Como usar a calculadora:
- Preencha seus dados pessoais: idade, sexo, peso e altura
- Selecione seu nível de atividade física: seja honesto sobre sua rotina de exercícios
- Escolha seu objetivo: perder, manter ou ganhar peso
- Clique em calcular para ver suas necessidades diárias de macronutrientes
Entendendo os resultados:
- Calorias: quantidade total de energia que você deve consumir por dia
- Proteínas: essenciais para construção e reparação muscular
- Carboidratos: principal fonte de energia para o corpo
- Gorduras: importantes para hormônios e absorção de vitaminas