Quantas Batidas por Minuto Coração: Entenda os Números

A frequência cardíaca é uma das principais métricas utilizadas na avaliação da saúde do coração. O termo "batidas por minuto" (BPM) refere-se ao número de vezes que o coração bate em um minuto e é um indicador vital que pode refletir a condição física geral de um indivíduo. Entender quantas batidas por minuto o coração deve ter em diferentes situações é fundamental para monitorar a saúde. Neste artigo, você vai descobrir tudo sobre as batidas por minuto do coração, como medir, a importância da frequência cardíaca em diversas faixas etárias, e como ela pode ser um indicativo de saúde ou doença.

O que é a Frequência Cardíaca?

A frequência cardíaca é um dos sinais vitais mais importantes, pois indica quantas vezes o coração se contrai para bombear sangue pelo corpo em um minuto. Este número pode variar de acordo com a idade, nível de atividade física, posição do corpo, emoções e até o tempo. A medição da frequência cardíaca é simples e pode ser feita através de diferentes métodos, como pela palpação da artéria radial, uso de monitores de frequência cardíaca e até dispositivos wearable de última geração.

Como a Frequência Cardíaca é Medida?

A medida da frequência cardíaca pode ser obtida de várias formas. Um dos métodos mais comuns é a palpação dos pulsos nas artérias do corpo, como a radial, (no pulso), a carótida (no pescoço) ou a femoral (na virilha). O número de batidas sentidas em 60 segundos ou a medição em um intervalo de 15 segundos multiplicado por quatro resulta na frequência em batidas por minuto.

O Que Influencia a Frequência Cardíaca?

Diversos fatores influenciam a frequência cardíaca, que pode variar significativamente entre diferentes indivíduos e situações.

Idade

A frequência cardíaca tende a ser mais alta em crianças e gradualmente diminui com a idade. Bebês podem ter uma frequência superior a 160 BPM, enquanto adultos saudáveis devem ter entre 60 e 100 BPM em repouso.

Nível de Atividade Física

Atletas regularmente treinados, como corredores de maratona, podem ter uma frequência cardíaca em repouso abaixo de 60 BPM. O corpo se adapta ao exercício, tornando o coração mais eficiente. Após um treino intenso, a frequência pode subir rapidamente, mas deve retornar ao normal rapidamente.

Emoções

Situações de estresse, ansiedade ou excitação podem fazer com que a frequência cardíaca aumente. Esse fenômeno é uma resposta natural do corpo, preparando-se para situações de "luta ou fuga".

Medicamentos e Condições de Saúde

Certos medicamentos, como os betabloqueadores, podem diminuir a frequência cardíaca, enquanto estimulantes como a cafeína podem aumentá-la. Condições de saúde como doenças cardíacas, febre e hipertireoidismo também desempenham papéis significativos na variação da frequência cardíaca.

Qual a Frequência Cardíaca Normal?

A faixa normal da frequência cardíaca em repouso para adultos, conforme as diretrizes médicas, é de 60 a 100 BPM. Abaixo dessa faixa, uma condição conhecida como bradicardia pode ser diagnosticada, enquanto frequências acima de 100 BPM podem indicar taquicardia.

Frequências Cardíacas por Faixa Etária

• Recém-nascidos (0-1 mês): 70-190 BPM
• Bebês (1-11 meses): 80-160 BPM
• Crianças (1-2 anos): 80-130 BPM
• Crianças (3-4 anos): 80-120 BPM
• Crianças (5-11 anos): 75-110 BPM
• Adolescentes (12-15 anos): 60-100 BPM
• Adultos (acima de 18 anos): 60-100 BPM

Monitorando a Frequência Cardíaca

Com o avanço da tecnologia, a monitorização da frequência cardíaca se tornou mais acessível. Dispositivos como relógios inteligentes e monitores de frequência cardíaca oferecem dados em tempo real, permitindo que os indivíduos monitorem sua saúde de forma eficaz. Essa informação pode ser muito útil não apenas para atletas, mas também para pessoas que desejam acompanhar sua saúde.

Medindo Durante Exercícios

Durante a prática de atividades físicas, a frequência cardíaca pode ser elevada consideravelmente. É importante saber a frequência cardíaca alvo durante os exercícios, que geralmente é entre 50% e 85% da frequência cardíaca máxima. Para calcular a frequência cardíaca máxima, uma fórmula comum é:

Frequência Cardíaca Máxima = 220 - Idade

Por exemplo, uma pessoa de 30 anos teria uma frequência cardíaca máxima teórica de 190 BPM. Portanto, seu intervalo alvo durante o exercício seria entre 95 e 162 BPM.

A Importância de Conhecer a Frequência Cardíaca

Compreender e monitorar a frequência cardíaca pode trazer vários benefícios e ajudar a prevenir doenças cardíacas. Aqui estão alguns pontos que destacam a importância desse monitoramento:

Prevenção de Problemas Cardíacos

Monitorar a frequência cardíaca regularmente pode ajudar a identificar anomalias que podem indicar problemas de saúde. Taquicardia e bradicardia são condições que podem sinalizar riscos de doenças cardíacas e exigir acompanhamento médico.

Melhora da Performance Física

Atletas e praticantes de esportes podem usar a frequência cardíaca para otimizar seus treinos. Saber quando seu coração atinge a frequência cardíaca alvo pode ajudar a maximizar a eficiência do exercício e alcançar objetivos de condicionamento físico.

Controle do Estresse

Práticas como meditação e mindfulness podem ajudar no controle da frequência cardíaca, contribuindo para a redução do estresse. Respirar profundamente pode diminuir a frequência cardíaca, promovendo uma sensação de calma.

Conclusão

Conhecer as batidas por minuto do coração e entender os números que representam a frequência cardíaca são fundamentais para a manutenção da saúde cardiovascular. Medir a frequência cardíaca em diferentes situações, como em repouso e durante exercícios, oferece insights valiosos sobre o estado de saúde do coração. O monitoramento regular, aliado a um estilo de vida saudável, pode prevenir doenças e promover uma melhor qualidade de vida.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. O que é considerado uma frequência cardíaca normal?

A frequência cardíaca normal em repouso para adultos varia entre 60 e 100 BPM.

2. Como posso medir minha frequência cardíaca em casa?

Você pode medir sua frequência cardíaca palpando a artéria radial no pulso ou usando dispositivos que monitoram a frequência cardíaca, como relógios inteligentes.

3. O que acontece se minha frequência cardíaca estiver muito alta ou muito baixa?

Frequências cardíacas muito altas (taquicardia) ou muito baixas (bradicardia) podem indicar problemas de saúde e é recomendável procurar um médico.

4. A frequência cardíaca muda com a idade?

Sim, a frequência cardíaca tende a diminuir com a idade. Crianças e adolescentes geralmente têm frequências mais altas do que adultos mais velhos.

5. A frequência cardíaca é afetada pelo estresse?

Sim, o estresse e emoções intensas podem aumentar a frequência cardíaca, enquanto a meditação e respiração profunda podem diminuir.

Referências

-American Heart Association. (2020). Understanding Your Heart Rate. AHA

-Mayo Clinic. (2021). Heart rate: What's normal?. Mayo Clinic

-WebMD. (2022). What Is a Normal Heart Rate?. WebMD

-World Health Organization. (2021). Cardiovascular diseases (CVDs). WHO