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Manga tem quantas calorias? Descubra agora!

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 20/09/2024 e atualizado em 20/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

A manga é uma fruta tropical amplamente consumida no Brasil e em várias partes do mundo. Além do seu sabor irresistível e suculento, ela também é muito apreciada por suas propriedades nutritivas e benefícios à saúde. No entanto, uma dúvida comum entre as pessoas que se preocupam com a alimentação é: manga tem quantas calorias? Neste artigo, vamos explorar essa questão, discutir os valores nutricionais da manga, seus benefícios, e responder a algumas dúvidas frequentes.

A composição nutricional da manga

Antes de falarmos sobre calorias, é fundamental entender o valor nutricional da manga. Uma porção típica de manga, que equivale a aproximadamente 100 gramas, contém:

Além dos macronutrientes, a manga é uma excelente fonte de vitaminas e minerais. A fruta é rica em vitamina C, vitamina A e várias vitaminas do complexo B, como a B6 e a folato. Esses nutrientes são essenciais para o bom funcionamento do organismo, contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico, saúde dos olhos e manutenção de várias funções metabólicas.

Benefícios do consumo de manga

O consumo regular de manga pode trazer uma série de benefícios para a saúde. Vamos explorar alguns deles.

1. Fortalecimento do sistema imunológico

A manga é rica em vitamina C, um antioxidante poderoso que auxilia o sistema imunológico a combater infecções e fortalecer as defesas do organismo. O consumo de duas mangas por semana pode ajudar a reduzir o risco de doenças.

2. Saúde ocular

Rica em vitamina A, a manga é benéfica para a saúde dos olhos. Essa vitamina ajuda na prevenção de doenças oculares, como degeneração macular e catarata. Além disso, os betacaroteno presentes na fruta se transforma em vitamina A, contribuindo para a boa visão, especialmente à noite.

3. Melhora na digestão

A manga contém uma quantidade significativa de fibras, que são essenciais para uma boa digestão. O consumo de fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenindo problemas como a constipação e melhorando a saúde gastrointestinal de forma geral.

4. Propriedades antioxidantes

As mangas são ricas em antioxidantes, que combatem os radicais livres no organismo. Esses compostos são importantes para a prevenção de doenças crônicas e a redução do risco de câncer. Os carotenoides e polifenóis presentes na manga são eficazes na proteção do corpo contra estresse oxidativo.

5. Saúde da pele

A vitamina C e outros antioxidantes encontrados na manga ajudam na produção de colágeno, essencial para a saúde e firmeza da pele. Além disso, as propriedades anti-inflamatórias podem ajudar na redução de acne e outras condições da pele.

Comparação calórica de diferentes variedades de manga

Existem diversas variedades de mangas disponíveis, e a contagem de calorias pode variar ligeiramente entre elas. Aqui estão algumas das variedades mais comuns e suas calorias aproximadas por 100 gramas:

Embora as variações não sejam significativas, é importante estar atento à variedade que você consome, especialmente se estiver monitorando a ingestão calórica por motivos de saúde ou emagrecimento.

Como incorporar a manga na dieta

A manga é uma fruta versátil que pode ser incluída de várias formas em sua dieta. Aqui estão algumas sugestões:

1. In natura

A maneira mais simples e deliciosa de consumir a manga é in natura. Você pode comer a fruta fresca, cortada em cubos ou em fatias. Essa opção é ideal para lanches.

2. Em smoothies

Misturar manga em smoothies é uma ótima maneira de acrescentar uma dose extra de sabor e nutrientes às suas refeições. Combine a manga com iogurte, leite ou outras frutas para um lanche nutritivo e refrescante.

3. Em saladas

A manga pode ser um excelente ingrediente em saladas. Combine-a com folhas verdes, frutas e uma proteína magra, como frango grelhado ou tofu, para uma refeição equilibrada e saborosa.

4. Em sobremesas

A doce e suculenta manga pode ser usada em diversas sobremesas, como sorvetes, mousses e tortas. Experimente fazer um sorvete caseiro de manga ou uma salada de frutas com outros sabores tropicais.

Calorias da manga e controle de peso

Para quem está em uma jornada de emagrecimento ou busca manter um peso saudável, a quantidade de calorias consumidas é um fator importante. Considerando que a manga possui um baixo teor calórico (cerca de 60 a 70 calorias por 100 gramas), ela pode ser uma excelente opção de lanche saudável e nutritivo.

Entretanto, é importante lembrar que o controle de peso deve ser realizado de maneira equilibrada. Incluir a manga em uma dieta que também contenha outros grupos alimentares, como vegetais, proteínas e grãos integrais, garante que você obtenha todos os nutrientes necessários para a saúde.

Receitas com manga

Para ajudá-lo a explorar o uso da manga na culinária, aqui estão duas receitas fáceis e deliciosas:

1. Smoothie de Manga e Banana

Ingredientes: - 1 manga média - 1 banana - 1/2 xícara de iogurte natural - 1/2 xícara de leite (ou leite vegetal) - Gelo a gosto

Modo de preparo: 1. Descasque e corte a manga e a banana em pedaços. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. 3. Sirva em um copo e aproveite!

2. Salada Tropical de Manga

Ingredientes: - 1 manga cortada em cubos - 2 xícaras de folhas verdes (alface, rúcula ou espinafre) - 1/2 cebola roxa em fatias finas - 1/2 xícara de castanhas de caju trituradas - Suco de 1 limão - Azeite de oliva a gosto - Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: 1. Em uma tigela grande, misture as folhas verdes, a mango, a cebola roxa e as castanhas de caju. 2. Tempere com o suco de limão, azeite, sal e pimenta. 3. Misture bem e sirva imediatamente.

Dúvidas Frequentes sobre a Caloria da Manga

1. Comer manga engorda?

Consumir manga em quantidades moderadas não engorda. Como discutido, a fruta possui baixo teor calórico e é rica em nutrientes. O importante é manter um equilíbrio na dieta como um todo.

2. A manga é boa para diabéticos?

Embora a manga contenha açúcares naturais, ela também é rica em fibras, o que ajuda a regular o nível de glicose no sangue. No entanto, diabéticos devem sempre consultar um nutricionista para adequar sua alimentação às suas necessidades.

3. Posso comer manga à noite?

Não há contraindicação para comer manga à noite. Se você gosta de manga, pode incluí-la em sua dieta a qualquer hora do dia. Lembre-se de controlar as porções e equilibrar com outros alimentos.

Conclusão

A manga é uma fruta versátil, saborosa e rica em nutrientes. Com apenas cerca de 60 calorias por 100 gramas, ela se destaca como uma opção saudável e fresca para incluir na sua dieta. Além de ser uma ótima fonte de vitaminas e minerais, a manga oferece diversos benefícios à saúde. Aproveite o sabor da manga e explore suas aplicações na cozinha, de receitas simples a pratos mais elaborados. Lembre-se sempre de manter um equilíbrio na sua alimentação e consultar um profissional de saúde quando necessário.

Referências

  1. Nutritional Data: USDA FoodData Central.
  2. "The Health Benefits of Mango". Healthline.
  3. "Mango: Health Benefits, Nutritional Information and Recipes". Medical News Today.
  4. "The Nutritional Value of Mango". Nutrition Journal.

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