Como Fazer Drenagem Linfática: Passo a Passo Fácil

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 04/09/2024 e atualizado em 04/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que visa estimular a circulação da linfa, ajudando na remoção de toxinas e na redução do inchaço. Muito procurada para a estética e saúde, essa prática pode ser facilmente realizada em casa, com conhecimento adequado. Neste artigo, você aprenderá como fazer drenagem linfática passo a passo, bem como os benefícios e técnicas específicas para diferentes partes do corpo.

O que é Drenagem Linfática?

A drenagem linfática é um tipo de massagem que tem como objetivo melhorar o fluxo da linfa, um líquido claro que circula pelo sistema linfático, responsável por remover resíduos e toxinas do organismo. Essa prática pode ser realizada por profissionais em clínicas de estética, mas também é possível fazer em casa, desde que se conheçam as técnicas corretas.

Benefícios da Drenagem Linfática

Realizar drenagem linfática traz diversos benefícios, entre eles:

• Redução do inchaço: Ajuda a eliminar o excesso de líquido acumulado nos tecidos.
• Melhora na circulação sanguínea: Estimula a circulação, o que pode contribuir para a saúde cardiovascular.
• Auxílio na detoxificação: Facilita a eliminação de toxinas do corpo.
• Aumento da sensação de bem-estar: A massagem promove relaxamento e alívio do estresse.
• Diminuição da celulite: Pode ajudar na aparência da pele, tornando-a mais uniforme.

Como Fazer Drenagem Linfática Passo a Passo?

Preparação

Antes de começar a drenagem linfática, é importante preparar o ambiente. Certifique-se de que o local esteja calmo e relaxante. Você pode usar um pouco de música suave e uma iluminação agradável. Além disso, tenha à disposição um óleo ou creme que facilite a deslizamento das mãos na pele.

Passos para Realizar a Massagem

1. Aquecimento da Pele

Inicie o processo aquecendo a pele. Para isso, aplique um pouco de óleo ou creme nas mãos e esfregue-as para aquecer. Comece a fazer movimentos suaves sobre a área desejada.

2. Movimentos de Drenagem

Os movimentos devem ser sempre suaves e realizados na direção do sistema linfático, que geralmente vai em direção aos gânglios linfáticos. Veja a seguir alguns passos básicos:

Para o Rosto

• Com o dedo mínimo, faça movimentos de empurrar levemente a pele do centro do rosto em direção às orelhas.
• Utilize os dedos indicadores e médios para movimentos de vaivém, partindo do queixo em direção às orelhas.

Para a Barriga

• Coloque as mãos na barriga e faça movimentos circulares no sentido horário, ajudando a activar o sistema digestivo.
• Depois, com a palma da mão, realize movimentos de leve pressão em direção à região da virilha.

Para as Pernas

• Comece pelos tornozelos, fazendo movimentos de pinçamento para cima, em direção ao joelho, sempre com as mãos em direção ao coração.
• Realize também movimentos circulares com os pés, massageando os tendões.

Drenagem Linfática em Si Mesmo

A drenagem linfática pode ser realizada de maneira autônoma, seguindo as mesmas diretrizes descritas anteriormente. Utilize um espelho para facilitar a visualização dos locais a serem massageados e adapte a posição do seu corpo, garantindo conforto e acesso às áreas desejadas.

Pontos da Drenagem Linfática

Conhecer os pontos-chave para a drenagem linfática é fundamental para efetuar a massagem corretamente. Os principais pontos a serem estimulados incluem:

• Gânglios Linfáticos: Localizados nas axilas, virilhas e pescoço. Eles são responsáveis por filtrar a linfa.
• Região Abdominal: Importante para o fluxo da digestão e eliminação de toxinas.
• Pernas: Principalmente nas coxas, quadris e tornozelos, onde a retenção de líquido geralmente ocorre.

Técnicas Específicas

Como Fazer Drenagem Linfática na Barriga Sozinha

Para realizar a drenagem linfática na barriga sozinha, siga estes passos:

1. Posicione-se confortavelmente: Sente-se ou deite-se em um local confortável.
2. Use um creme: Aplique um creme ou óleo na área da barriga.
3. Movimentos circulares: Com ambas as mãos, faça movimentos circulares no sentido horário, começando do lado direito da barriga e progredindo ao longo do abdômen.
4. Pressão suave: Utilize um toque leve, mas firme, e mantenha a respiração relaxada.

Como Fazer Drenagem Linfática nas Pernas

Para fazer drenagem linfática nas pernas:

1. Deite-se com as pernas elevadas: Isso ajudará a ajudar a circulação.
2. Movimentos de pinçar: Comece pelos tornozelos, deslize as mãos para cima, utilizando ambos os lados das pernas.
3. Movimentos em direção ao coração: Sempre mova para cima, em direção ao coração, alternando entre mãos e polegares.

Drenagem Linfática no Banho

Fazer drenagem linfática durante o banho pode ser uma ótima forma de relaxar e aproveitar o tempo. Siga estes passos:

1. Utilize água morna: Aqueça o corpo com água morna que ajuda a relaxar a musculatura.
2. Esfoliante ou creme: Aplique um esfoliante ou creme na pele.
3. Movimentos de massagem: Durante o banho, utilize movimentos suaves e circulares, começando de baixo para cima, sempre em direção ao coração.
4. Enxágue e relaxe: Após a massagem, enxágue e aproveite a sensação de leveza.

Para Onde Vai o Líquido da Drenagem Linfática?

Após a drenagem linfática, o líquido que foi mobilizado será encaminhado para o sistema circulatório. Ele é então filtrado pelos rins e excretado através da urina. Esse processo ajuda a eliminar as toxinas e a reduzir o inchaço.

Drenagem Linfática em Casa

Realizar drenagem linfática em casa pode ser uma excelente maneira de cuidar da saúde e estética de forma prática. Além das técnicas descritas, você pode também adaptar a massagem de acordo com suas necessidades específicas. A chave para um bom resultado é a constância e a correta execução dos movimentos.

Drenagem Linfática: Valor

Os valores de sessões de drenagem linfática podem variar bastante dependendo da localização do serviço e da experiência do profissional. Geralmente, uma sessão pode custar entre R$ 100,00 e R$ 300,00. Entretanto, realizar em casa é uma alternativa muito mais econômica.

Conclusão

A drenagem linfática é uma prática benéfica tanto para a saúde quanto para a estética. Com as técnicas corretas e um ambiente relaxante, você pode realizá-la em casa, proporcionando bem-estar e promovendo a saúde do seu corpo. Lembre-se da importância de ouvir o seu corpo e não forçar os movimentos para não causar desconforto. Pratique regularmente, e você notará os resultados positivos dessa massagem.

FAQ

Posso fazer drenagem linfática todos os dias?

É recomendado que você faça a drenagem linfática de duas a três vezes por semana, para que o corpo tenha tempo para se recuperar.

Quais são as contraindicações da drenagem linfática?

Não é recomendado realizar drenagem linfática em casos de infecções, doenças cardíacas, problemas renais ou viroses. Sempre consulte um profissional de saúde.

A drenagem linfática pode ajudar na redução de medidas?

Sim, a drenagem linfática ajuda a eliminar o excesso de líquidos e pode contribuir para a redução de medidas, especialmente em áreas onde há retenção.

Quanto tempo devo dedicar a cada sessão de drenagem linfática?

Uma sessão de drenagem linfática pode levar entre 30 a 60 minutos, dependendo da área a ser tratada e da técnica utilizada.

Referências

• O que é Drenagem Linfática? - (Instituto de Beleza)
• Drenagem Linfática em Casa - (Revista Saúde)
• Benefícios e Contraindicações da Drenagem Linfática - (Portal Saúde)

Cidesp

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