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Como Calcular Quantas Calorias Gasto por Dia Fácil

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 04/09/2024 e atualizado em 04/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

O controle das calorias que gastamos diariamente é fundamental para a manutenção da saúde e a realização de objetivos como emagrecimento, ganho de massa muscular ou simplesmente uma melhor qualidade de vida. Saber como calcular o gasto calórico diário pode parecer complicado à primeira vista, mas com as informações corretas e ferramentas adequadas, isso se torna uma tarefa simples. Neste artigo, vamos explorar tudo sobre o cálculo das calorias gastas por dia de maneira fácil e detalhada.

O Que São Calorias?

Calorias são unidades de medida que indicam a quantidade de energia que os alimentos fornecem ao corpo. Essa energia é essencial para todas as funções do organismo, desde as atividades motoras até o funcionamento básico dos órgãos, como o coração e o cérebro. Quando falamos sobre gastar calorias, estamos nos referindo à energia que o corpo utiliza para realizar suas funções diárias e atividades físicas.

Como Calcular as Calorias Gastas no Dia?

Para calcular quantas calorias você gasta por dia, é importante entender que o corpo humano consome calorias de duas maneiras principais: o gasto calórico basal (GEB) e o gasto calórico acumulado através das atividades físicas.

Gasto Calórico Basal (GEB)

O gasto calórico basal é a quantidade de calorias que seu corpo utiliza em repouso para manter suas funções vitais. Para calcular o GEB, existem fórmulas que consideram fatores como idade, sexo, peso e altura. Uma das fórmulas mais utilizadas é a Equação de Harris-Benedict.

Fórmula de Harris-Benedict:

Após calcular o GEB, é necessário multiplicar esse valor por um fator de atividade física (FAF) para obter o total de calorias gastas por dia.

Fatores de Atividade Física

Os fatores de atividade física variam dependendo do nível de atividade regular de cada um. Aqui estão alguns parâmetros para ajudá-lo a escolher o seu:

Após essa operação, você terá uma estimativa do total de calorias que gasta por dia.

Como Calcular o Gasto Calórico Basal

Calcular o Gasto Calórico Basal (GEB) é um passo crucial para entender a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar em estado de repouso. Além da fórmula de Harris-Benedict, outra fórmula popular é a Mifflin-St Jeor.

Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Calcular seu GEB é fundamental, pois fornece uma base sólida para planejar sua ingestão calórica que, por sua vez, pode influenciar suas metas de peso.

Como Calcular Kcal por Kg de Peso?

Uma forma simplificada de entender quantas calorias você gasta a cada dia é através do cálculo de Kcal por kg de peso corporal. Uma pessoa sedentária geralmente gasta cerca de 25 a 30 Kcal por kg de peso corporal diariamente. Portanto, se uma pessoa pesa 70 kg, ela pode gastar aproximadamente:

Esses números são apenas estimativas. Indivíduos que praticam exercício regularmente ou têm um metabolismo mais acelerado podem queimar mais calorias.

Quantas Calorias Meu Corpo Gasta Por Dia: Calculadora

Hoje em dia, há diversas calculadoras online disponíveis que podem ajudá-lo a determinar seu gasto calórico diário. Esses serviços geralmente pedem que você insira suas informações pessoais como peso, altura, idade e nível de atividade física. Eles calculam automaticamente o GEB e o total de calorias que você gasta por dia.

Quantas Calorias Uma Pessoa Sedentária Gasta Por Dia?

Uma pessoa sedentária gasta, em média, entre 1.800 a 2.200 calorias por dia, dependendo de fatores individuais como idade, sexo e composição corporal. Essa média inclui o GEB e um baixo nível de atividade. Para manter o peso, é importante que a ingestão de calorias esteja alinhada com esse gasto.

Quantas Calorias Devo Ingerir Por Dia: Calculadora

Para quem quer emagrecer, o ideal é ingerir menos calorias do que as que se gasta. Calculadoras de necessidade calórica, disponíveis em muitos sites e aplicativos de saúde, ajudam a determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente para atingir suas metas. Elas levam em conta seu GEB e seu nível de atividade.

Calculadora Gasto Calórico Basal

Utilizar uma calculadora de gasto calórico basal pode tornar o processo de entender suas necessidades calóricas muito mais fácil. Geralmente, estas calculadoras pedem seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade para calcular seu GEB e, em seguida, sugerir metas de calorias diárias.

Calculadora de Calorias

Além das calculadoras de gasto calórico, existem ferramentas que ajudam a contar as calorias que você consome. Esses aplicativos podem ser associados com o acompanhamento do gasto calórico, permitindo que você tenha uma visão mais clara sobre sua ingestão e consumo de calorias.

Calcular Gasto Calórico Atividade Física

O gasto calórico gerado pela atividade física pode ser calculado usando tabelas de MET (equivalente metabólico de tarefa), onde você pode ver quantas calorias são queimadas em diferentes atividades, com base em seu peso e a intensidade do exercício.

Exemplo:

Para calcular o gasto durante uma atividade, utilize a seguinte fórmula:

[ \text{Gasto Calórico} = \text{MET} \times \text{Peso em kg} \times \text{Duração em horas} ]

Quantas Calorias O Corpo Gasta Por Dia Com Exercícios?

O gasto calórico diário com exercícios varia muito de pessoa para pessoa, dependendo da intensidade, duração e tipo de atividade realizada. Por exemplo, uma hora de corrida pode queimar entre 600 a 800 calorias, enquanto uma hora de yoga pode queimar cerca de 300 a 400 calorias.

Perder 500 Calorias Por Dia Emagrece Quanto?

Para perder cerca de 0.5 kg de peso corporal por semana, uma redução de 500 calorias por dia da ingestão calórica é geralmente recomendada. Isso porque 0.5 kg de gordura corresponde a aproximadamente 3.500 calorias. Ao criar esse déficit calórico, você alcançará resultados visíveis em um espaço de tempo razoável.

Conclusão

Calcular quantas calorias você gasta por dia é um passo importante em direção ao controle do peso e à promoção da saúde. Compreender seu gasto calórico basal, somado às atividades físicas e hábitos diários, é fundamental para alcançar suas metas de forma eficaz e saudável. Utilize as fórmulas, calculadoras e tabelas apresentadas neste artigo para te ajudar nessa jornada. Lembre-se sempre de que, por mais que o controle calórico seja importante, uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável são fundamentais para o bem-estar a longo prazo.

Perguntas Frequentes (FAQ)

1. Como posso saber quantas calorias eu gasto em uma corrida?

Você pode calcular o gasto calórico durante a corrida usando a fórmula do MET mencionada anteriormente, que considera o peso corporal e a intensidade da atividade.

2. É possível emagrecer apenas reduzindo calorias?

Sim, mas é essencial equilibrar a redução calórica com uma dieta saudável e atividade física. A combinação é mais eficaz para a saúde a longo prazo.

3. Por que é importante saber meu GEB?

Conhecer seu GEB ajuda a definir quantas calorias você deve consumir para manter, perder ou ganhar peso. É a base para um planejamento alimentar adequado.

4. Qual o melhor método para calcular calorias?

A utilização de ferramentas online, como calculadoras de gasto calórico, é uma maneira prática e eficaz de acompanhar seu consumo e gasto calórico.

Referências

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