Tabela Nutricional da Banana: Benefícios e Calorias

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 04/09/2024 e atualizado em 04/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo, sendo especialmente popular no Brasil. Além de seu sabor adocicado e textura agradável, a banana é conhecida por seus diversos benefícios à saúde. Neste artigo, vamos explorar a tabela nutricional da banana, analisando suas calorias, macronutrientes e as vantagens de seu consumo. Também abordaremos algumas mitos associados a essa fruta, como sua relação com a absorção de ferro e a comparação nutricional entre diferentes variedades de banana, como a banana prata e a banana nanica.

Quanto é 100g de banana?

Quando falamos em 100 gramas de banana, estamos nos referindo aproximadamente a uma banana média. Esse tamanho é uma medida comum usada para avaliar a quantidade de nutrientes que a fruta pode fornecer. Uma porção de 100g de banana contém cerca de 89 calorias, o que a torna uma opção de lanche saudável e relativamente baixa em calorias. Além disso, essa quantidade oferece uma boa dose de vitaminas e minerais, tornando a banana uma excelente escolha para quem busca uma alimentação equilibrada.

Quantas gramas de proteína tem 2 bananas?

Em média, uma banana contém cerca de 1,1 grama de proteína em uma porção de 100g. Portanto, se considerarmos duas bananas médias, com um peso total de aproximadamente 200g, a quantidade total de proteína encontrada seria cerca de 2,2 gramas. Embora isso não seja uma quantidade significativa em comparação a outras fontes de proteína, as bananas são frequentemente utilizadas na dieta por suas propriedades energéticas e pela facilidade de serem consumidas. A combinação de bananas com outras fontes de proteína pode resultar em um lanche balanceado, ideal para quem pratica esportes ou deseja aumentar a ingestão proteica.

Qual a tabela da banana?

A tabela nutricional a seguir fornece uma visão geral da composição nutricional de 100 gramas de banana:

Essa tabela mostra que a banana é uma fruta rica em carboidratos, principalmente na forma de açúcares naturais, o que a torna uma excelente fonte de energia. Além disso, a presença de fibras e minerais, como potássio e magnésio, contribui para a saúde cardiovascular e a função muscular.

É verdade que a banana corta o ferro do feijão?

Um dos mitos comuns sobre a banana é que ela pode interferir na absorção de ferro presente em alimentos como o feijão. O que acontece é que a banana contém uma substância chamada tanino, que em algumas situações pode reduzir a absorção de ferro não heme (o tipo de ferro encontrado em vegetais). No entanto, isso não significa que quem consome banana não consegue absorver ferro dos alimentos. É importante lembrar que desigualar a dieta e consumir alimentos ricos em vitamina C junto a fontes de ferro pode melhorar a absorção deste mineral. Uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para garantir que o corpo obtenha todos os nutrientes necessários, sem que um alimento 'corte' o efeito de outro.

Banana prata tabela nutricional

A banana prata é uma variedade muito popular no Brasil e tem um perfil nutricional bastante similar ao da banana nanica. Aqui está a tabela nutricional de 100g da banana prata:

A banana prata possui um conteúdo energético um pouco superior à banana nanica, sendo uma opção igualmente saudável e saborosa. Os nutrientes presentes nesse tipo de banana ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e no controle da pressão arterial, ao mesmo tempo que oferecem um sabor agradável.

Banana nanica tabela nutricional

A banana nanica é uma das variedades mais conhecidas e consumidas no Brasil. Abaixo, apresentamos a tabela nutricional de 100g da banana nanica:

Assim como a banana prata, a banana nanica é rica em carboidratos e contém uma quantidade equitativa de proteínas e minerais. Esta variedade é frequentemente preferida por sua doçura e textura macia, sendo ideal para o consumo in natura ou em receitas como vitaminas e bolos.

Banana calorias 1 unidade

O número de calorias em uma banana variará conforme o seu tamanho. Em média, uma banana média (aproximadamente 100g) possui cerca de 89 calorias. Uma banana pequena pode ter entre 70 a 80 calorias, enquanto uma banana grande pode ultrapassar as 120 calorias. Portanto, ao considerar a inclusão da banana na alimentação diária, é possível observar que, apesar de ser uma fruta calórica, fornece uma série de nutrientes que podem beneficiar a saúde.

Banana prata calorias 100g

Como mencionado anteriormente, 100 gramas de banana prata têm aproximadamente 92 calorias. Este valor calórico é ligeiramente superior ao da banana nanica, mas ainda assim encaixa bem em uma dieta equilibrada e saudável. Incorporar a banana prata na alimentação traz vantagens como o aumento de energia, o auxílio na digestão e na regulação do humor, devido à presença de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina.

Banana é proteína ou carboidrato?

A banana é, predominantemente, uma fonte de carboidratos. Com cerca de 22,8g de carboidratos em 100g, a banana é rápida e eficaz na oferta de energia. Esses carboidratos são, em sua maioria, açúcares naturais, como glicose, frutose e sacarose, que são rapidamente absorvidos pelo organismo. Embora a banana também contenha pequenas quantidades de proteína e gordura, ela não deve ser considerada uma fonte significativa desses macronutrientes. É mais adequada como um lanche energético, especialmente quando combinada com outras fontes de proteína, como iogurte ou oleaginosas.

Banana prata carboidrato 100g

A banana prata, especificamente, contém cerca de 23g de carboidratos a cada 100 gramas. Os carboidratos presentes na banana são de fácil digestão e fornecem a energia necessária para atividades diárias e esportivas. A alta quantidade de potássio e a presença de fibras na banana ajudam a manter a saciedade e o equilíbrio eletrolítico, sendo uma excelente opção para quem se exercita frequentemente.

2 banana calorias

Se considerarmos duas bananas médias, que somariam aproximadamente 200g, as calorias podem ser calculadas em torno de 178 a 198 calorias, dependendo do tipo de banana. Essa quantidade pode variar, mas normalmente, duas bananas representam uma excelente escolha para um lanche nutritivo e energético, ideal antes de atividades físicas ou como uma alternativa saudável de sobremesa.

Calorias banana nanica

A banana nanica, em 100g, fornece cerca de 89 calorias. Assim como as outras variedades, sua quantidade calórica está associada principalmente à sua configuração de carboidratos. A banana nanica é famosa por seu sabor adocicado e é amplamente utilizada em preparações culinárias, como tortas, bolos e vitaminas, oferecendo sabor e nutrientes às refeições.

Benefícios da Banana

Além de seu perfil nutricional impressionante, a banana oferece uma série de benefícios à saúde. Aqui estão alguns dos principais:

1. Fonte de energia rápida

A banana é uma excelente fonte de energia rápida, tornando-se uma escolha popular entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas. Seus açúcares naturais são rapidamente absorvidos pelo corpo, proporcionando um impulso imediato de energia.

2. Ação diurética

A presença de potássio na banana ajuda a regular a pressão arterial e a função renal, promovendo uma ação diurética que pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

3. Melhora na digestão

As fibras presentes na banana auxiliam no funcionamento intestinal, ajudando a prevenir a constipação e promovendo uma digestão saudável.

4. Auxilia no humor

O triptofano, um dos aminoácidos encontrados na banana, é convertido em serotonina no organismo, o que pode ajudar a melhorar o humor e combater a depressão.

5. Benefícios para o coração

O alto teor de potássio e baixo teor de sódio fazem da banana um alimento benéfico para a saúde do coração, ajudando a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Conclusão

A banana, uma fruta acessível e versátil, não só é deliciosa, mas também rica em nutrientes e benefícios para a saúde. Com suas variadas opções como banana prata e banana nanica, todos podem encontrar uma forma de incluir essa fruta em sua dieta diária. Lembrando sempre que a alimentação equilibrada é a chave para uma vida saudável, a banana se destaca como um lanche prático, energético e nutritivo, ideal para quem busca qualidade na alimentação. Aproveite todos os benefícios que a banana oferece e inclua-a em suas refeições de maneiras criativas e saborosas.

FAQ

1. Posso comer banana todos os dias?

Sim, a banana pode ser consumida todos os dias, pois é rica em nutrientes essenciais. Entretanto, é importante balancear sua dieta com uma variedade de outras frutas e alimentos.

2. A banana engorda?

A banana, como qualquer outro alimento, pode contribuir para o ganho de peso se consumida em excesso. Entretanto, em porções moderadas, ela é uma excelente adição a uma dieta saudável.

3. Qual é a melhor hora para comer banana?

A banana pode ser consumida a qualquer hora do dia, mas é especialmente popular como um lanche antes ou depois do exercício, devido ao seu foco em energia rápida.

4. A banana é adequada para diabéticos?

Embora a banana contenha açúcar natural, ela também é rica em fibras, o que ajuda a regular a glicose no sangue. É recomendável que diabéticos consultem um profissional para orientações específicas.

Referências

1. Brasil. Ministério da Saúde. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA).
2. Nutrição e Saúde. A banana e seus benefícios.
3. Oliveira, J. A. (2021). "Alimentação e qualidade de vida." Editora Saúde.
4. Associação Brasileira de Nutrição. "O papel das frutas na alimentação saudável."

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