Abóbora: Quantas Calorias Tem? Descubra Aqui!

Este artigo foi publicado pelo autor Cidesp em 04/09/2024 e atualizado em 04/09/2024. Encontra-se na categoria Artigos.

A abóbora é um vegetal amplamente consumido no Brasil, sendo favorecida não apenas por seu sabor, mas também por suas propriedades nutricionais. Muitas pessoas têm dúvidas em relação às calorias da abóbora, especialmente aquelas que estão seguindo dietas restritivas ou tentando manter a forma. Neste artigo, abordaremos tudo que você precisa saber sobre as calorias da abóbora em diferentes preparações, como cozida ou assada, e se ela é uma boa opção para quem está de dieta.

Introdução

A abóbora é rica em fibras, vitaminas e minerais, tornando-se um alimento bastante nutritivo. Além de sua diversidade nos pratos, ela aparece em receitas que variam entre doces e salgadas. Diante de tantas opções, é fundamental entender seu valor calórico, principalmente para quem se preocupa com a alimentação saudável. Neste artigo, vamos explorar em detalhes quantas calorias têm as diferentes variedades de abóbora, como a cabotiá e a moranga, bem como sua relevância nas dietas.

Quantas Calorias Tem 100g de Abóbora Cozida?

A abóbora cozida é uma das formas mais comuns de preparo deste vegetal. Em média, 100 gramas de abóbora cozida contêm cerca de 26 calorias. Essa quantidade varia ligeiramente dependendo da variedade da abóbora. A seguir, vamos detalhar as calorias de algumas variedades populares.

Calorias da Abóbora Cabotiá

Quando se trata da abóbora cabotiá cozida, a contagem calórica é semelhante. Em 100 gramas, a abóbora cabotiá apresenta em média 25 calorias. Essa variedade é conhecida por seu sabor adocicado e é frequentemente utilizada em sopas e purês.

Calorias da Abóbora Moranga

A abóbora moranga também é muito utilizada na culinária brasileira. Para essa variedade, 100 gramas de abóbora moranga cozida contém aproximadamente 28 calorias. A moranga é popular em pratos como o famoso "escondidinho".

Quantas Calorias Tem 100g de Abóbora Assada?

Caso você prefira abóbora assada, o perfil calórico muda um pouco devido ao método de preparo. Em média, 100 gramas de abóbora assada têm cerca de 45 calorias. O aumento no valor calórico se deve ao fato de que assar a abóbora pode exigir a adição de óleo ou temperos que incrementam as calorias. Portanto, é importante considerar os ingredientes que você usa no preparo.

Quem Está de Dieta Pode Comer Abóbora?

Sim! A abóbora é uma excelente escolha para quem está de dieta. Com baixas calorias e alto teor de fibras, ela promove a saciedade, o que ajuda a controlar a fome. Além disso, a abóbora é rica em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias, tornando-se um aliado da saúde.

As receitas com abóbora podem ser muito variadas. Você pode incluí-la em sopas, purês, saladas ou até mesmo em doces saudáveis. Diversificar o consumo é essencial não apenas para a saúde, mas também para tornar a dieta mais interessante.

Quantas Calorias Tem 200 Gramas de Abóbora Cozida?

Para aqueles que querem saber quantas calorias tem 200 gramas de abóbora cozida, o cálculo é simples. Se 100 gramas de abóbora cozida têm cerca de 26 calorias, 200 gramas terão aproximadamente 52 calorias. Isso torna a abóbora uma opção muito leve e nutritiva, ideal para compor refeições e incrementar o volume sem acrescentar muitas calorias.

Calorias da Abóbora: Carboidratos e Nutrientes

Além de discutirmos as calorias, é importante ter uma visão holística sobre o que a abóbora oferece em termos de nutrientes. Em 100 gramas de abóbora cozida, temos aproximadamente:

• Carboidratos: 7g
• Proteínas: 1g
• Gorduras: 0,1g
• Fibras: 1,5g

Esses nutrientes fazem da abóbora não apenas um alimento saudável, mas também uma maneira deliciosa de incluir mais fibras e nutrientes na sua dieta diária.

Quantas Calorias Tem 100g de Abóbora Cabotiá?

Focando novamente na abóbora cabotiá, quando cozida, 100 gramas contêm cerca de 25 calorias, como mencionado anteriormente. Essa abóbora é versátil e pode ser incorporada em diversas receitas, mantendo sempre um perfil calórico baixo.

Calorias da Moranga Cabotiá Cozida

Quando falamos da moranga cabotiá cozida, o valor calórico não difere muito do que já foi mencionado. Em 100 gramas, você pode esperar um valor calórico em torno de 27-28 calorias, o que a torna igualmente uma boa escolha para quem busca controlar a ingestão calórica.

Conclusão

Em resumo, a abóbora é um alimento versátil e nutritivo, perfeito para quem busca opções saudáveis sem abrir mão do sabor. Com calorias baixas, especialmente quando cozida, ela se adapta facilmente a diferentes dietas e preparações. Seja a abóbora cabotiá, a moranga ou outras variedades, incluem-se facilmente na alimentação diária, sempre contribuindo com nutrientes essenciais e fibras.

Incorporar a abóbora na dieta pode ser uma forma eficaz de aumentar a saciedade e facilitar a manutenção do peso, sem comprometer o prazer de comer. Lembre-se sempre de equilibrar a alimentação, utilizando a abóbora de diversas formas, seja cozida, assada ou até mesmo em receitas doces.

FAQ

1. Quantas calorias tem 100g de abóbora cozida?

Resposta: Em média, 100 gramas de abóbora cozida têm cerca de 26 calorias.

2. É verdade que a abóbora engorda?

Resposta: Não, a abóbora é um alimento com baixas calorias e é rica em fibras, o que ajuda na saciedade, tornando-a uma boa opção na dieta.

3. Posso comer abóbora à vontade se estou de dieta?

Resposta: Sim, a abóbora pode ser consumida com moderação como parte de uma dieta equilibrada. Ela é baixa em calorias e rica em nutrientes.

4. Quantas calorias contém 200 gramas de abóbora cozida?

Resposta: Cerca de 52 calorias, considerando que 100 gramas têm aproximadamente 26 calorias.

5. A abóbora cabotiá é mais baixa em calorias do que a moranga?

Resposta: A diferença é mínima, mas geralmente, a abóbora cabotiá possui cerca de 25 calorias em 100 gramas, enquanto a moranga possui cerca de 27-28 calorias.

Referências

1. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA)
2. Ministério da Saúde - Guia Alimentar para a População Brasileira
3. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) - Pesquisa de Orçamentos Familiares
4. Pesquisa de Composição de Alimentos - NEPA/Unicamp

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